परफेक्ट जॉ लाइन के लिए दिन में सिर्फ 20 मिनट कीजिए ये एक्सरसाइज

अगर आपके चेहरे पर बहुत फैट जमा हो गया है तो दिन में बस 20 मिनट आप ये एक्सरसाइज कर सकते हैं। ये आपके चेहरे के फैट को कम करने में मदद करेंगी। 

परफेक्ट जॉ लाइन पाना कई लोगों का सपना हो सकता है, लेकिन फेस फैट इस सपने को साकार नहीं होने देता है। चेहरे पर जमा फैट और खासतौर पर मोटे गाल और डबल चिन कई लोगों को पसंद नहीं आती है। अब अगर आपको परफेक्ट जॉ लाइन चाहिए तो थोड़ी मेहनत तो आपको भी करनी ही होगी। अगर आप भी अपनी जॉ लाइन को परफेक्ट बनाना चाहते हैं तो ये जरूरी नहीं कि घंटों एक्सरसाइज करनी पड़े। रोज़ाना 20 मिनट की एक्सरसाइज भी काफी होगी।

अगर आप रोज़ाना इन एक्सरसाइज को करेंगे तो लगभग 15 दिनों के अंदर आपको नतीजे दिखने लगेंगे। ये एक्सरसाइज आपको चेहरे ही नहीं बल्कि गर्दन के फैट को कम करने में भी मदद करेंगी। आप चाहें तो अपने चेहरे की Before And After फोटो लेकर भी दिखा सकते हैं। 

1. नेक कर्ल अप-

इस एक्सरसाइज के लिए आपको या तो किसी एक्सरसाइज बेंच पर या फिर जमीन पर सीधे लेटना होगा। आपको इस तरह से अपनी चिन को छाती तक लाने की कोशिश करनी है कि बाकी पूरा शरीर न हिले।

विधि-

  • सीधे पीठ के बल लेट जाएं।
  • सिर्फ गर्दन पर स्ट्रेस देते हुए सिर उठाने की कोशिश करें। 
  • पूरा शरीर नहीं उठेगा। 
  • पहली बार में 5 बार ही इसे करें क्योंकि कई लोगों को इससे चक्कर आ सकते हैं। इसलिए ज्यादा करने की कोशिश न करें। 

इस एक्सरसाइज से आपका नेक फैट बहुत तेज़ी से कम होता है और धीरे-धीरे आपको इसकी आदत पड़ने लगती है। ये एक्सरसाइज 1 हफ्ते में ही अपना असर दिखाना शुरू कर देगी।

किन लोगों को ये एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए? 

  • जिन्हें बैकबोन में इशू हो
  • मोशन सिकनेस हो
  • गर्दन में बल पड़ा हो
  • गर्दन उठाने में दिक्कत होती हो
  • माइग्रेन आदि की समस्या हो 

2. फिश फेस एक्सरसाइज- 

अगर आपके गालों में बहुत ज्यादा फैट जमा है तो फिश फेस एक्सरसाइज बहुत ही काम की साबित हो सकती है। ये एक्सरसाइज 15 दिनों के अंदर ही फेस फैट पर असर करना शुरू कर देती है। 

कैसे करें ये एक्सरसाइज- 

  • अपने गालों को पूरी तरह से पिचकाने की कोशिश करें। 
  • अब अपने होठों को सामने लाकर फिश फेस बनाने की कोशिश करें जैसा कि तस्वीर में दिया है। 
  • इसे 10-30 सेकंड तक होल्ड करने की कोशिश करें क्योंकि इससे गालों में तकलीफ होती है इसलिए अगर आप इसे पहली बार कर रहे हैं तो 10 सेकंड से ही शुरू करें।  

ये काफी नॉर्मल एक्सरसाइज है और इसे लगभग सभी लोग कर सकते हैं। ब्रेक ले लेकर इसे 5 मिनट तक करने की कोशिश करें। 

3. एयर ब्लोइंग एक्सरसाइज- 

आपको इसमें करना ये है कि अपने मुंह में हवा भरनी है। फिर उस हवा को लेफ्ट साइड वाले गाल में ट्रांसफर करना है और उसे फुलाना है, उसके बाद ऐसा ही राइट साइड वाले गाल पर करना है। ये तरीका आपको बहुत ही आसानी से 15 दिनों के अंदर चीक फैट कम करने में मदद करेगा।  

कैसे करनी है ये एक्सरसाइज- 

  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको सबसे पहले अपने गाल में हवा भरनी है और मुंह बंद करना है। 
  • इसके बाद लेफ्ट और राइट गाल पर इसे ट्रांसफर करें। 

आपको हर पोजीशन 5 सेकंड तक होल्ड करनी है और उसके बाद अपने गालों को वापस पहले वाली पोजीशन में रखें। ब्रेक ले लेकर इसे 5 मिनट तक करने की कोशिश करें।  

4. फॉर्वर्ड-बैकवर्ड नेक ट्विस्ट 

ये एक्सरसाइज सिर्फ गर्दन पर ही नहीं बल्कि गालों और जबड़े पर भी असर डालती है। इस एक्सरसाइज के लिए आपको सीधे खड़े होना होगा और गर्दन को आगे और पीछे लेकर जाना है जैसे इस ग्राफिक में दिख रहा है। 

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कैसे करनी है ये एक्सरसाइज- 

  • सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं, इसके बाद सिर्फ गर्दन को ही आगे लेकर जाने की कोशिश करें। 
  • फिर वापस पहले वाली पोजीशन में आएं और गर्दन को पीछे लेकर जाने की कोशिश करें। 
  • ऐसा आपको 10-15 बार करना है, लेकिन अगर चक्कर आ रहे हैं तो इसे न करें।  
  • अगर आपको मोशन सिकनेस है या गर्दन की नसों में कोई परेशानी है उस केस में इसे न करें क्योंकि ऐसे में चक्कर आ सकता है। इसे धीरे-धीरे करें और फिर इसकी अवधी बढ़ाकर 5 मिनट तक करें। 

ये सारी एक्सरसाइज आपको बहुत फायदा पहुंचा सकती हैं। इन्हें रेगुलर करने की कोशिश करें।

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