इन 7 हेल्दी आदतों को अपनाने से आप भी रहेंगी एनर्जी से भरपूर

ऑफिस और घर के कामों की वजह से अगर आप हमेशा थका हुआ महसूस करती हैं, तो हेल्दी और एनर्जेटिक रहने के लिए ये आदतें अपनाएं।

रोजमर्रा के काम करने के लिए हमें एनर्जी से भरपूर रहने की जरूरत होती है। खासतौर पर महिलाओं को घर से लेकर ऑफिस तक, कई तरह के काम करने पड़ते हैं। इस मल्टीटास्किंग में बहुत ज्यादा एनर्जी लग जाती है। नतीजा ये होता है कि इसकी वजह से बहुत ज्यादा थकान महसूस होने लगती है। ऐसी स्थिति में अगर कुछ हेल्दी आदतें अपनाई जाएं तो हेल्थ बरकरार रखी जा सकती है। अच्छी बात ये है कि इन आदतों को अपनाने से हमें सक्रिय रहने में मदद मिलती है और हमारी इम्यूनिटी भी बेहतर होती है। तो आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ हेल्दी आदतों के बारे में

फूड इनटेक पर दें ध्यान

हमारी एनर्जी बहुत हद तक हमारे फूड इनटेक पर निर्भर करती है। फ्रूट, वेजिटेबल्स, लो फैट डेरी प्रोडक्ट्स और अनाज से हमें अधिकतम एनर्जी मिलती है। इन फूड आइटम्स को लेने में किसी तरह की लापरवाही ना करें। खुद को अनुशासित रखें और नियम से सभी तरह के पौष्टिक फूड आइटम्स अपनी डाइट में शामिल करें।

सुबह का नाश्ता जरूर करें

जो महिलाएं सुबह ब्रेकफास्ट करती हैं, उन्हें थकान कम होती है। हाई फाइबर वाले ब्रेकफास्ट फूड आइटम्स जैसे कि ओट्स, कॉर्नफ्लेक्स, मुसली, पोहा, उपमा आदि से लंबे समय तक पेट भरे होने का अहसास होता है। इसके अलावा बादाम, काजू और मूंगफली आदि का भी रोजाना सेवन करें। यह मैग्नीशियम और फोलेट का अच्छा स्रोत है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक्सपर्ट्स का मानना है कि ब्रेकफास्ट में अनाज, फल और प्रोटीन जरूर लेने चाहिए।

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बॉडी क्लॉक पर ध्यान दें

जब आप अपनी बॉडी क्लॉक के हिसाब से काम करती हैं तो उन्हें मैनेज करना ज्यादा आसान होता है, क्योंकि आपको यह पता होता है कि आपका शरीर किस समय में बेहतर काम कर पाता है। अगर आप को सुबह जल्दी उठकर एनर्जी महसूस होती है तो अपने सारे प्रोडक्टिव काम सुबह 9:00 से शाम 5:00 बजे के बीच कर लें, वही अगर आपको शाम का वक्त ज्यादा सूट करता है तो आप 3:00 बजे से लेकर 11:00 बजे तक अपने काम निपटा लें। यानी जब आपका शरीर स्वाभाविक रूप से एक्टिव रहता है, उसी दौरान अपने महत्वपूर्ण कार्य करें और अपने शरीर को फिजूल में थकाएं। 

पॉजिटिव माइंडसेट से स्वस्थ रहेंगी आप

दिन भर के काम और व्यस्तता के बीच तनाव होना स्वाभाविक है। ऐसी स्थिति में अगर आप शिकायत करने के बजाए खुद को पॉजिटिव बनाए रखती हैं तो अपनी एनर्जी का पूरा इस्तेमाल कर सकती हैं। ऐसे लोगों के साथ रहें, जो आपको इंस्पायर करते हैं और अपना बेस्ट देने के लिए प्रेरित करते हैं। जो लोग लगातार नेगेटिव बातें करते हैं और जिनके कारण आप परेशान महसूस करते हैं, ऐसे लोगों से दूरी बनाए रखना जरूरी है। साथ ही काम और जीवन को लेकर अपने सोच में भी सकारात्मक बदलाव लाएं।

ना कहना सीखें

हम कई ऐसी चीजों में अपनी एनर्जी बर्बाद कर देते हैं, जिनसे हमें कुछ हासिल नहीं होता और हम बुरी तरह थक भी जाते हैं। ऐसे में अपनी एनर्जी को बचाने का यही तरीका है कि उसे प्रिजर्व किया जाए और सही काम में लगाया जाए। अपनी एनर्जी ऐसे लोगों, स्थितियों और काम में ना खपाएं, जहां से आपको कोई रिजल्ट मिलता नहीं दिख रहा हो। इस तरह की स्थितियों में स्पष्ट रूप से ‘ना’ कह कर आप अपनी फिजिकल, मेंटल और इमोशनल हेल्थ बरकरार रख सकती हैं। लोगों को ना कहते हुए भी आपको अपनी बातचीत में कड़वाहट लाइने या उनकी बेइज्जती करने की जरूरत नहीं है। आप बहुत विनम्रता के साथ अपनी प्रायोरिटीज के बारे में लोगों को बता सकती हैं।

पूरी करें नींद

अगर प्रोफेशनल कामों या घर के कामों में थक जाने की वजह से आपको रात-रात भर नींद नहीं आती तो इससे आपकी हेल्थ प्रभावित हो सकती है और आपकी इंटरनल क्लॉक पर भी इसका असर पड़ सकता है। जब आपको नींद आए तो पर्याप्त नींद जरूर लें, ताकि आप पूरी एनर्जी के साथ अपने काम कर सकें। कई स्टडीज में यह बात सामने आई है कि नींद की कमी की वजह से दिमाग ठीक तरीके से काम नहीं कर पाता।

खुद को करें रिलैक्स

अकसर काम पूरे करने के तनाव के चलते महिलाएं इस बात का अहसास ही नहीं कर पातीं कि उन्हें रिलैक्स करने की जरूरत है। भले ही अपने लिए वक्त निकालना और ब्रेक लेना आपको टाइम की बर्बादी लगती हो, लेकिन अगर आप एंजॉय नहीं कर रही हैं और लगातार परेशान रह रही हैं तो इससे आपकी एनर्जी बहुत ज्यादा बर्बाद हो जाती है। दिन भर में छोटे ब्रेक लें, अच्छा म्यूजिक सुनें और जब वक्त हो तो दोस्तों के साथ घूमें-फिरे और अपनी पसंद के काम करें। इससे आप तरोताजा और खुद को ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगी।

अगर आपने यह आदतें नहीं अपनाई हैं, तो आप भी इन्हें अपनाकर एनर्जी से भरपूर हो जाइए।

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