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क्या आपने हाल ही में खुद को कुछ अलग करते हुए देखा है?

यदि आप सही महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आपका व्यवहार प्रभावित होने की संभावना है। आपको शायद इस बात का अहसास नहीं होगा कि बाहर के इन बदलावों का आपके अंदर की भावना या सोच से कोई लेना-देना नहीं है।

शरीर (टीनाना)

ये कुछ ऐसे परिवर्तन हैं जिन्हें आप स्वयं को करते हुए या व्यथित होने पर अनुभव करते हुए देख सकते हैं:

  • बहुत देर तक उठना
  • शराब पीना और/या मनोरंजक दवाओं का बहुत अधिक उपयोग करना
  • कम व्यायाम
  • अस्पष्टीकृत दर्द और पीड़ा
  • न नहाना या शेविंग नहीं करना, या कपड़े बदलना नहीं चाहते
  • अधिक जंक फूड खाना (सामान्य से अधिक)
  • एक दौड़ता हुआ दिल, पसीने से तर हाथ, आपकी सांस को पकड़ने में कठिनाई या आपके गले में एक गांठ। आपको चिंता भी हो सकती है कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है।

सामाजिक (Whānau)

ये कुछ ऐसे परिवर्तन हैं जिन्हें आप स्वयं को करते हुए या व्यथित होने पर अनुभव करते हुए देख सकते हैं:

  • दूसरों के साथ बात करने से बचना
  • मिलना-जुलना या whānau अवसरों को छोड़ना
  • अपने बच्चों पर हर समय चिल्लाना
  • स्कूल में अन्य माता-पिता से बचना (कुरा) या डे केयर (ōhanga)
  • खेल मैचों के बाद मेलजोल नहीं करना चाहता
  • अपने पोते-पोतियों को नहीं देखना (मोकोपुना)
  • अपने साथी के साथ लड़ाई चुनना।

मन (हिनेंगारो)

ये कुछ ऐसे परिवर्तन हैं जिन्हें आप स्वयं को करते हुए या व्यथित होने पर अनुभव करते हुए देख सकते हैं:

  • सामान्य से अधिक बार रोना
  • अपने साथियों के साथ बाहर जाने से बचना
  • ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना
  • हर समय निराश होना
  • अपने काम (माही) के बारे में इतनी चिंता करना कि आप इसे खत्म नहीं कर सकते
  • ऐसा महसूस करना कि लोग समझ नहीं पा रहे हैं या ‘आप कहाँ से आ रहे हैं’
  • निर्णय लेने में कठिनाई।

आत्मा (वैरुआ)

ये कुछ ऐसे परिवर्तन हैं जिन्हें आप स्वयं को करते हुए या व्यथित होने पर अनुभव करते हुए देख सकते हैं:

  • अपने आस-पास की दुनिया का अपना आनंद खोना
  • शक्ति के अपने सामान्य स्रोतों से दूर रहना (जैसे कि आपका आईवी, हापु या मारा)
  • अपने पूजा स्थल पर नहीं जाना (उदाहरण के लिए, आपका चर्च, मंदिर या मस्जिद)।

क्या यह डिप्रेशन या एनज़ाइटी हो सकती है?

ऊपर दिए गए उदाहरण संकट के कई लक्षणों को कवर करते हैं। यदि आप मुख्य रूप से चिंता कर रहे हैं, किनारे पर हैं या घबराहट के समय हैं, तो यह चिंता हो सकती है। यदि यह कम और दयनीय महसूस करने के बारे में अधिक है, तो यह डिप्रेशन हो सकता है। अवसाद और चिंता के संकेतों और लक्षणों पर करीब से नज़र डालें।

लोगों के लिए चिंता और अवसाद दोनों के लक्षणों का अनुभव करना आम बात है, इसलिए आपको दोनों का पता लगाना उपयोगी हो सकता है।

आप कैसा महसूस कर रहे हैं?

आपके व्यवहार में परिवर्तन आपके सोचने या महसूस करने के तरीके के कारण हो सकता है। यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपके पास संकट के इन आंतरिक लक्षणों में से कोई है।

आगे क्या

क्या आपने अपने जीवन के किसी विशेष क्षेत्र में अधिक मुद्दों पर ध्यान दिया? बेहतर होने में आपकी मदद करने के लिए पहले उन क्षेत्रों पर काम करने में मदद मिल सकती है।

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