स्वस्थ और सुखी जीवन के लिए स्वास्थ्य युक्तियाँ

कभी-कभी ऐसा महसूस हो सकता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना एक बहुत बड़ी चुनौती है, जो दैनिक जीवन की वास्तविकताओं के अनुरूप नहीं है। पूर्णकालिक नौकरी करना, अच्छा खाना, मैराथन के लिए ट्रेन करना, घर का बना हरा जूस बनाना, अपने परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना कठिन है

बेशक, स्वस्थ जीवन इन सभी चीजों को शामिल कर सकता है (यदि आप इसे चाहते हैं), लेकिन इसे स्वास्थ्य और फिटनेस के भव्य प्रदर्शनों द्वारा परिभाषित करने की आवश्यकता नहीं है।

इतना स्वस्थ जीवन वास्तव में उन छोटी-छोटी चीजों से बनता है जो हम रोजाना करते हैं – ऐसी चीजें जो इतनी छोटी हैं कि वे महत्वपूर्ण नहीं लगती हैं, लेकिन समय के साथ लगातार किया जाता है, बड़े परिणाम उत्पन्न करने के लिए जोड़ते हैं।

एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन शैली जीने के लिए यहां 31 युक्तियां दी गई हैं – सभी सरल, आसान चीजें जिन्हें आपके दैनिक जीवन में मूल रूप से शामिल किया जा सकता है:

1. सुबह सबसे पहले एक गिलास पानी पिएं

कॉफी भी बहुत अच्छी है, लेकिन अपने दिन की शुरुआत एक पूरे गिलास पानी से हाइड्रेट करके करना सबसे अच्छा है। सुबह सबसे पहले हाइड्रेट करने से पाचन में मदद मिलती है, त्वचा का स्वास्थ्य बेहतर होता है और ऊर्जा बढ़ती है।

2. सीढ़ियाँ लें

अपने दैनिक जीवन में थोड़ी अधिक शारीरिक गतिविधि करने के लिए लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लेना एक सरल तरीका है। जब आप इस पर होते हैं तो यह आपके पैरों और कोर को भी मजबूत और टोन करता है!

3. अपनी प्लेट की सब्जियां आधी कर लें

स्वस्थ भोजन (और भाग नियंत्रण) के लिए एक सरल हैक प्रत्येक भोजन में अपनी प्लेट की आधी सब्जी बनाना है।

4. एक फिटबिट प्राप्त करें और अपने कदम ट्रैक करें

अपने कदमों को ट्रैक करने के लिए फिटबिट (हम आयनिक और वर्सा को पसंद करते हैं) का उपयोग करना यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आपको पर्याप्त शारीरिक गतिविधि मिल रही है। हमारा लक्ष्य हर दिन 10,000 कदम चलना है, जिसके महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं। फिटबिट आपको हर घंटे 250 कदम उठाने के लिए भी याद दिलाएगा (स्वास्थ्य का एक और महत्वपूर्ण उपाय- टिप # 9 देखें!)।

5. गैर-विषैले घरेलू सफाई उत्पादों पर स्विच करें

पारंपरिक घरेलू सफाई उत्पाद हानिकारक रासायनिक अवयवों से भरे होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं। स्वस्थ विकल्पों पर स्विच करना (हम अपनी स्वस्थ सफाई गाइड में एक पूरी सूची साझा करते हैं) आपके घर में पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों के संपर्क को कम करने का एक आसान तरीका है।

6. नॉनटॉक्सिक स्किनकेयर और पर्सनल केयर उत्पादों का उपयोग करें

सफाई उत्पादों के समान, पारंपरिक त्वचा देखभाल और व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों को जहरीले अवयवों से तैयार किया जाता है जिन्हें हमें नियमित रूप से अपने शरीर के सबसे बड़े अंग में अवशोषित नहीं होने देना चाहिए। गैर-विषैले व्यक्तिगत देखभाल और सौंदर्य उत्पादों पर स्विच करके अपने शरीर पर विषाक्त बोझ को कम करें (डिओडोरेंट, सनस्क्रीन और हरे सौंदर्य उत्पादों पर हमारी विशिष्ट सिफारिशें देखें)।

7. प्रतिदिन प्रोबायोटिक लें

एक दैनिक प्रोबायोटिक पाचन, त्वचा के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा, मानसिक स्वास्थ्य और बहुत कुछ में मदद कर सकता है। प्रोबायोटिक्स के स्वास्थ्य लाभों (और उन्हें अपने आहार में शामिल करने के सभी तरीकों) के बारे में और जानें, और हमारे पसंदीदा प्रोबायोटिक की खरीदारी यहां करें

8. असली खाना खाओ

केवल वास्तविक भोजन खाने का लक्ष्य रखें जो आपके अपने रसोई घर में मौजूद संपूर्ण खाद्य सामग्री से बना हो, या जिसे आपकी दादी पहचान सकें। (हाँ, यह सबसे अधिक पैकेज्ड भोजन का नियम है, क्षमा करें!)

9. काम करते समय हर 30 मिनट में खड़े रहें

बैठने के हानिकारक प्रभावों को कम करें (जैसे आपकी डेस्क जॉब पर) खड़े होकर और हर आधे घंटे में थोड़ा-थोड़ा घूमें।

10. हर दिन धूप लें

विटामिन डी समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है, और सूरज की रोशनी इसका एक बड़ा स्रोत है। हर दिन कम से कम 30 मिनट धूप पाने का लक्ष्य रखें—अधिमानतः दोपहर में, और बिना सनस्क्रीन के।

11. अपने घर को पौधों से भरें

घर के पौधे आपके घर के अंदर की हवा को साफ करने में मदद करते हैं (दुख की बात है, शायद इसकी जरूरत है!), वे सुंदर हैं, और शोध से पता चलता है कि वे मूड, रचनात्मकता और समस्या-समाधान में सुधार करते हैं!

12. हर दिन पसीना

हर दिन किसी न किसी तरह से पसीना बहाने का लक्ष्य रखें – चाहे वह दौड़ना, बाइक चलाना, नृत्य करना, गर्म योग करना, या कोई अन्य शारीरिक गतिविधि जिसका आप आनंद लेते हों।

13. डेली ग्रीन स्मूथी लें

नाश्ते के रूप में हरी स्मूदी या साधारण, चलते-फिरते नाश्ता हर दिन आपके साग को प्राप्त करने का एक आसान तरीका है। स्वस्थ (वेजी-पैक!) स्मूदी रेसिपी की हमारी क्यूरेटेड सूची देखें।

14. कड़ी मेहनत करें और दयालु बनें

पर्याप्त कथन!

15. सकारात्मक सोच विकसित करें

“अच्छे दिन और बुरे दिन में फर्क सिर्फ आपका नजरिया है।” यह सच है – मानसिकता ही सब कुछ है! नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानकर और सकारात्मक विचारों या पुष्टि के साथ उनका मुकाबला करके सकारात्मक मानसिकता विकसित करें।

16. पर्याप्त नींद लें

अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। अच्छी नींद लेने के लिए हमारे सुझावों का पालन करें—रात में अपने शयनकक्ष को ठंडा रखना, अंधेरे के बाद नीली रोशनी से बचना, और बहुत कुछ।

17. स्वस्थ सुबह की दिनचर्या के साथ अपने दिन की शुरुआत करें

प्रत्येक दिन की शुरुआत उन गतिविधियों को पूरा करने के साथ करें जो आप कैसा महसूस करना चाहते हैं, इसके लिए टोन सेट करें – चाहे वह प्रेरित हो, आराम से हो, उत्पादक हो, या कुछ और। अपनी स्वस्थ सुबह की दिनचर्या के लिए हमारे विचारों की सूची देखें।

18. इंद्रधनुष खाओ

हर दिन इंद्रधनुष के सभी रंगों को खाने का लक्ष्य रखें। (केवल प्राकृतिक रंग, कोई स्किटल्स नहीं!) ट्रैक रखने में सहायता के लिए हमारे मुफ़्त भरने योग्य/प्रिंट करने योग्य इंद्रधनुष दैनिक और साप्ताहिक ट्रैकर खाएं!

19. अपने दांत सोते से साफ करो

दांतों के अच्छे स्वास्थ्य और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए रोजाना अपने दांतों को फ्लॉस करें। रोजाना फ्लॉसिंग न केवल आपके दांतों और मसूड़ों की रक्षा करता है, बल्कि अच्छा दंत स्वास्थ्य प्रतिरक्षा और हृदय स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

20. अकेले समय बिताएं

अकेले नियमित समय बिताने से खुद को जानने में मदद मिलती है और आप कैसे कर रहे हैं और आप क्या चाहते हैं, इसकी जांच करें, ताकि आप अपना सबसे जानबूझकर जीवन जी सकें। कुछ लोग अकेले समय के स्वस्थ स्रोत के रूप में लंबी पैदल यात्रा, टहलने या दौड़ने, ध्यान लगाने या धूप सेंकने का आनंद लेते हैं।

21. अपनी पसंद की चीज़ें करें

इसे अक्सर स्वस्थ जीवन के एक आवश्यक तत्व के रूप में अनदेखा कर दिया जाता है – हर दिन ऐसी चीजें करना जिनका आप आनंद लेते हैं! चाहे वह व्यायाम, बेकिंग, क्राफ्टिंग, किताब पढ़ना, या टीवी देखना हो, हर दिन उन गतिविधियों को करने के लिए समय आरक्षित करें जिन्हें आप व्यक्तिगत रूप से पसंद करते हैं।

22. जब संभव हो तब जैविक खाद्य पदार्थ चुनें

जैविक खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए कई स्वास्थ्य, पर्यावरण और सामाजिक कारण हैं, इसलिए हम उस अधिक विस्तृत पोस्ट को बात करने देंगे और जब भी संभव हो जैविक खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए आपको याद दिलाएंगे।

23. एक चम्मच सेब का सिरका डॉक्टर को दूर रखता है

ऐप्पल साइडर सिरका सब कुछ ठीक कर देता है (ठीक है … लगभग सब कुछ!)। एक गिलास पानी में एक चम्मच एप्पल साइडर विनेगर पाचन में मदद करता है, सूजन से राहत देता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, और बहुत कुछ।

24. अक्सर मुस्कुराओ

मुस्कुराना वास्तव में आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है, इसलिए दिन भर में जितनी बार हो सके मुस्कुराएं!

25. अपने डर पर काबू पाने पर काम करें

डर हमें रोके रखता है और हमें अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने से रोकता है। अपने डर को पहचानें और उन्हें दूर करने के लिए कदम उठाएं। (इसका एक उदाहरण आपके करियर और निजी जीवन में नए दरवाजे खोलने के लिए सार्वजनिक बोलने के डर पर काबू पाना है।)

26. डेस्क चेयर के रूप में योग बॉल का उपयोग करें

अपनी पीठ/कंधे/गर्दन को बचाएं और डेस्क चेयर के रूप में योग बॉल का उपयोग करके अपने कोर को मजबूत करें।

27. आत्म-देखभाल गतिविधियों के साथ तनाव का प्रबंधन करें

पुराना तनाव आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक है। अपने तनाव ट्रिगर और रिलीज (ऐसी चीजें जो आपको तनावग्रस्त होने पर शांत करने में मदद कर सकती हैं) को जानें ताकि आप लगातार तनाव का सामना कर सकें और स्वस्थ स्तर बनाए रख सकें।

28. आंतरायिक उपवास वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है

हम वास्तव में परहेज़ में नहीं हैं (प्रतिबंध मज़ेदार नहीं हैं!), लेकिन आंतरायिक उपवास एक आहार से अधिक खाने का पैटर्न है। इसके कई उल्लेखनीय स्वास्थ्य लाभ हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए चयापचय को गति देने में मदद कर सकते हैं।

29. हर मादक पेय के बाद एक गिलास पानी पिएं

प्रत्येक मादक पेय के बाद एक गिलास पानी आपके शरीर से अल्कोहल को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है, साथ ही आपकी शराब की खपत को धीमा करता है और आपको हाइड्रेटेड रखता है (हैंगओवर की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण कारक!)

30. कृतज्ञता का अभ्यास करें

प्रत्येक दिन कृतज्ञता का अभ्यास करें- यह तब हो सकता है जब आप बिस्तर से पहले, या काम पर अपने लंच ब्रेक के दौरान जागते हैं। यहां आपके दैनिक जीवन में अधिक कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए हमारी पसंदीदा युक्तियां दी गई हैं, साथ ही नियमित रूप से कृतज्ञता का अभ्यास करने के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों की एक सूची है।

31. ब्लॉक के चारों ओर घूमना बिल्कुल नहीं चलने से बेहतर है

जब स्वस्थ जीवन शैली की बात आती है, तो कुछ न करने से बस थोड़ा सा करना बेहतर होता है। यदि आप टहलने जाना चाहते हैं, लेकिन आपके पास सामान्य घंटे की सैर के लिए समय नहीं है, तो ब्लॉक के चारों ओर थोड़ी देर टहलें। 5 मिनट की पैदल दूरी ना चलने से बेहतर है!

और याद रखें:
• आपको सब कुछ करने की ज़रूरत नहीं है, और आपको यह सब एक बार में करने की ज़रूरत नहीं है।
• आप उन चीज़ों को करने की अधिक संभावना रखते हैं जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं।

तो, ध्यान दें कि इनमें से कौन सी स्वस्थ रहने की युक्तियाँ आपको सबसे अधिक सुखद लगती हैं और वहीं से शुरू करें!

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